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【ロードバイク】立ち漕ぎ(ダンシング)をマスターすると、スピードを維持しながら、体を休めることができます。

今まで、坂道を登るときには、立ち漕ぎをすることが多々ありました。しかし、スピードは逆に疲れて、直ぐに止めてしないがちです。ある日、実業団のライダーがユーチューブをやっているのを見て、眼を疑いました。Until now, when climbing a slope, I often rowed. However, speed is rather tiring and tends not to stop immediately. One day, I doubted my eyes when I saw a businessman rider doing YouTube.

何と、立ち漕ぎは、スピードを落とさず、体を休める為に行うと言っていて驚愕しました。方法として、コツがあるようです。是非とも試してください。私も以下のように意識して坂を登ると、心なしか少し楽に登れたような気がします。I was surprised to hear that rowing was done to rest the body without slowing down. There seems to be a trick as a method. Please try it by all means. When I climb the slope with the following consciousness, I feel like I was able to climb a little easier.

①坂を登るときは、ギヤを2段重くします。 ① When climbing a slope, make the gear two steps heavier.

②自転車だけを左右にスイングします。 ② Swing only the bicycle left and right.

③その際に、体は左右にブラさず、一定の姿勢を保持します。 ③ At that time, the body does not blur from side to side and maintains a constant posture.

④ハンドルは、左右に押すようにします。絶対に引いてはダメです。 ④ Push the handle to the left and right. Never pull it.

⑤べダルに体重を乗せる事。力で踏まない事。 ⑤ Put your weight on the pedal. Do not step on it with force.

⑥腰の位置を一定にして変えず、上下動しないこと。⑥ Do not change the position of the waist and do not move up and down.

⑦練習方法として、半回転(上死点から下死点)づつで止める。ひと漕ぎで長く進むようなイメージです。決して回転は上げないということです。 ⑦ As a practice method, stop by half a turn (from top dead center to bottom dead center). It’s like a long row. It means that the rotation is never increased.

今までは、逆の動作を行っており、ハンドルを引きながら、足も引くような感じで、立ち漕ぎは余計に疲れる…と言った印象でした。しかし、意識してこのスタイルを守ると、疲れ方が少し和らぎ、長い間立ち漕ぎができるようになりました。Until now, I had the impression that I was doing the opposite, pulling the steering wheel and pulling my legs, which made rowing more tiring. However, if I consciously followed this style, my tiredness was relieved a little and I was able to row for a long time.

以前は、立ち漕ぎをすると、余計に疲れて5秒と持たなかったですが、今では10秒くらいは、そんなに疲れずに出来るようになりました。意識して漕ぐようにすることが大切です。In the past, when I rowed, I was so tired that I didn’t have 5 seconds, but now I can do it for about 10 seconds without being so tired. It is important to be conscious of rowing.

やはり、ダンシングは、全身運動になるので、健康のためにも必要なテクニックとも言えると考えます。私も、しんどいので諦めていたのですが、体で覚えるためには、日々練習が必要と思います。After all, dancing is a whole-body exercise, so I think it can be said to be a necessary technique for good health. I also gave up because it was difficult, but I think that daily practice is necessary to learn with the body.

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