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【高血圧】動脈硬化による高血圧を改善する良い食べ物!

実際に自分が「動脈硬化」を起こして、

高血圧になり、具体的な方法を講じていきます。

摂取して、体感したものも明記したいと思います。

【良い食べ物】

〇玉ねぎ

玉ねぎのイラスト(野菜)

・・・あの目が痛くなるアリシンという物質です。

コレステロールを低下させます。

また、ピラジンには血小板が凝縮するのを抑えます。

ケルセチンは玉ねぎ茶色い表皮に多くふくまれており、

抗酸化作用があります。

よくお茶のように煎じて飲む人もいます。

〇ブロッコリー

ブロッコリーのイラスト(野菜)

・・・これは有名ですが、ビタミンCやポリフェノールやβカロチンを

含んでおり、抗酸化力があります。

ここで重要なのは、固い芯の部分ほど多く含まれているので、

捨てないようにしましょう。

〇納豆

パック入りの納豆のイラスト

・・・ナットキナーゼが含まれており、血栓を熔かします。

また、大豆のイソフラボンがコレステロールを低減します。

〇緑茶

緑茶・湯のみのイラスト

・・・含まれるカテキンには、活性酸を除去し、血小板の連結を抑えます。

〇椎茸、舞茸

干ししいたけのイラスト

・・・βグルカンは白血球の働きを活性化し、血流を良くしてくれます。

また、コレステロールの増加を抑えて、血液をサラサラにします。

〇黒酢

黒酢のイラスト

・・・クエン酸が含まれており、

コレステロールや脂肪の分解を速め、老廃物を押し流す効果が期待できます。

血小板の結合を抑え、赤血球を柔軟にして、毛細血管を通りやすくします。

〇昆布、わかめ

昆布のイラスト

・・・アルギン酸というヌメリのある食物繊維が、

コレステロールの吸収を防止します。

〇さんま、イワシ

サンマのイラスト

・・・青魚に含まれるDHAは血管に弾力性を与え、

EPA脂肪酸は血栓防止や血流を良くします。

ただし、熱には弱いので刺身がお薦めです。

〇トマト

トマトジュースのイラスト

・・・やはりリコピンが、強い抗酸化力があり、より完熟したものに多く含まれます。

〇ビール

ビールのイラスト「ジョッキビール」

・・・飲み過ぎは良くありませんが、適量ならミネラルやビタミン群が豊富で、赤血球に柔軟性を与え、血流を良くします。

〇赤ワイン

ワインのイラスト「赤ワイン」

・・・ポリフェノールを含有し、抗酸化作用があります。

〇えごま油、アマニ油

亜麻仁油のイラスト

・・・成分は以下となります。

■α‐リノレン酸(約60%、動脈硬化に最も効果的なオメガ3脂肪酸)

■オレイン酸(約15%、オメガ9脂肪酸)

■リノール酸(約15%、身体に悪い脂肪酸)、その他(約10%、)

これ以外に良いものがあれば、ドンドン増やして行きたいと思います。

 

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